Sportprestatie verbeteren met Sportrusten

Een koud kunstje

workshop_wim_hof_iceman

Sportprestatie verbeteren met Sportrusten
Als matige hardlopen met kuitblessures en als fanatiek roeier belandde ik op de website sportrusten. Ik zag daar workshops en lezingen over een techniek om je sportprestatie te verbeteren. Ik was getriggerd en heb me ingeschreven voor de lezing ‘Koud Kunstje’ door Koen de Jong.

Vogels kijken
Ik kwam maandavond 5 oktober op een prachtige locatie in Nederhorst den Berg midden in de weilanden, bij een oud monumentale ‘radiogebouw’, met een oorlogsverhaal. Dat alleen al was een geweldige ervaring. Met zo’n 40 geïnteresseerden, allemaal sportieve mensen, verzamelen we ons bij de koffietafel. Ik kijk met mijn kop koffie in de hand wat rond in de, ook indrukwekkende, boekenkast. Veel titels over lopen, sporten, en ademhaling. Allemaal te koop. Net als het T-shirt ‘Ik kan wel sneller maar vandaag kijk ik vogels’.

We mogen het zaaltje in. Precies 40 stoelen, een flapover en enorme stapels met boeken. Koen de Jong introduceert zichzelf met zijn respectabele sportverleden en -heden. En hij begint met de vraag “Wie doucht koud?” Niet veel van ons, blijkt. Ik ook (nog) niet in ieder geval.

Ademhaling, kou, trainen: methode Wim Hof
Koen vertelt ons hoe hij destijds Wim Hof, bekend als ‘de iceman’ heeft ontmoet. “Je moet je lijf pesten, prikkelen”, zegt Wim Hof. Als je het in een formule zou zetten krijg je: ‘(ademhalingsoefening + kou) = beter voor je gezondheid’. De oefening is: hoog, snel en diep ademhalen, 30 X in en uit. Dan heel langzaam uit tot je longen leeg zijn, een pauze, en dan weer rustig en in en uit. Koen liet ons dit doen. Ik voelde wat prikkelingen in mijn hoofd, werd een beetje dizzy en na de oefening had ik een soort super alerte, wakkere gewaarwording.

Koen vertelde over de workshop van Wim Hof die hij ooit heeft gedaan in Polen. De deelnemers moesten bovengenoemde ademhalingsoefening doen, dan in een zeer koud meer van gesmolten sneeuw gaan zitten, langzaam opbouwen, elke dag iets langer. En daarbij ontspannen en de ademhaling onder controle krijgen. Er gebeurt iets met de bloedvaten die vernauwen, maar die door ontspannen ademhaling weer open gaan. Je wordt dan weer warm. En je krijgt daar een enorme boost en energiesensatie van. Maar je moet het dus oefenen en trainen. Als ik dit zo aanhoor lijkt het mij een overwinning om de pijn van de koud aan te kunnen. Enorm intrigerend! Koen traint zichzelf in de winter voor zijn huis in de Amsterdamse gracht. Als er geen politie in de buurt is.

Wat bijzonder aan de Wim Hof-methode is, is dat steeds meer onderzoekers uit de medische wereld nieuwsgierig worden en hiermee aan de slag gaan. Onder andere met pijnbestijding. Heel technisch en medisch maar het heeft iets met je brein – neo-cortex versus reptielen brein – te maken, en pijnreceptoren die worden uitgeschakeld. “We zijn verslaafd aan 20 graden, maar we zouden eigenlijk af en toe kou moeten toelaten”, zegt Koen.

Stans van der Poel
Koen heeft in het verleden als wielrenner Stans van der Poel ontmoet. Zij is onderzoeker en begeleider van (top)sporters. Zij had meetapparatuur ontwikkeld voor (top)sporters voor hartslag en ademhaling. “Je wordt een betere wielrenner tijdens je herstel”, beweerde ze. Mits je je ademhaling aanpast.

Koen liet ons een oefening van 2 minuten doen: adem in door de neus, ontspannen en niet te hoog. En adem langzaam uit door de neus, en pauzeer dan even.

Volgens de theorie van Stans van der Poel blazen veel mensen teveel koolzuur weg. En die koolzuur hebben we nu juist nodig om de Ph-waarde op peil te houden. Met een tekort aan koolzuur heb je een te hoge Ph-waarde in je bloed en verzuren je spieren sneller. Nou ja, zeg ik dat goed? Of is dat te kort door de bocht? Het is allemaal vrij technisch maar in het boek van Koen de Jong en Stans van de Poel ‘Ik, hardloper’ staat het helder en uitgebeid uitgelegd.

workshop_sportrusten_iceman_wimhof

De neven Koen en Maarten de Jong hebben hun kennis en ervaring op het gebied van sporttrainingen en ademhalingstechnieken ontwikkeld in een programma om op een meer effectieve manier een halve of hele marathon te gaan lopen.

Dit programma van Koen en Maarten is in grote lijnen: doe iedere dag een ademhalingsoefening, ga 3X per week hardlopen ga 1X ‘vogels kijken’, en doe voor de trainingen 2 minuten de ademhalingsoefening. Maak gebruik van je herstel; door minder vaak en minder intensief te sporten, maar bewust met je ademhaling om te gaan, verbeter je je sportprestaties.

Super interessant! Ook voor mij als roeier. Dat wil ik ook leren en daar wil ik meer over weten.

Door: Heleen de Jong

Ook elke maand een inspirerend workshop verhaal ontvangen? schrijf je dan in voor de nieuwsbrief en laat je inspireren door een wereld vol belevenissen.

  • Blijf op de hoogte en maak kans op de leukste workshops!